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導語：但是冰凍三尺非一日之寒，練就性感的蜜桃臀也並非一朝一夕，心血來潮就能實現的，很多扁平身材的女生都前仆後繼地投入進去，奈何力量始終不夠，常常是努力了很長時間仍然效果甚微，決心和信心也逐漸被消減。但也有一些女生就是下定決心要把臀型練好，付出大量的時間和精力，用超越常人的毅力，練得了理想中的臀型。 ... 比如有著翹臀女王、臀神之稱的宋昱欣，人稱中國版卡戴珊。相信很多對健身有興趣的小夥伴都對這個名字並不陌生。她擁有著標準的蜂腰翹臀身材，腰臀比堪稱完美，臀型立體飽滿沒有一點贅肉，身材曲線凹凸有致，是女性身材中的佼佼者，臀神之稱可謂是實至名歸了。 ... 不論是側面還是背面，她的臀型都是非常完美，臀大肌、臀中肌和臀小肌都十分發達，臀圍也比一般女性的大出許多。當然可以看出，想要練出這麼完美挺翹的臀型，不下夠苦功夫是做不到的。 ... 她自己也大方地分享練就蜜桃臀的方法，和網友一起互動討論健身方法，平時還經常會在社交網站上曬出自己的健身日常，鼓勵大家一起互相進步。 下面為小夥伴們總結了幾個能夠高效虐臀的、結合翹臀彈力圈的瑜伽動作，這也是宋昱欣私藏的練習動作，幫助想要和她一樣擁有完美臀型的小夥伴來塑形提臀。 ... 動作一：彈力圈深蹲 動作詳解：將彈力圈放在大腿靠近膝蓋的位置上，健身小白可以選擇磅數較小的瑜伽彈力圈，練習多次後可根據自身情況增加阻尼值。雙腳分開，慢慢向兩側跨步，感受彈力圈的阻力，阻力最大時即最合適。上半身稍微前傾保持身體重心穩定，雙手在胸前交叉握住並彎曲手肘，小臂朝上，或者雙手放在腦後。呼氣時緩緩向下深蹲，上半身保持穩定，吸氣時向上抬起，並且感受臀部明顯有酸脹感。動態練習2組，一組10次。 ... 動作二：彈力圈跪姿後踢腿 動作詳解：在瑜伽墊上呈跪姿，將彈力圈放在大腿膝蓋靠上的位置，雙膝與髖關節同寬。雙臂伸直並將上半身緩緩向前移動，五指張開支撐上半身重量，保持背部平直。呼氣時抬起一側腿，儘量向上抬高，腳背繃直，感受臀部後側的強烈收縮感。吸氣時有控制地將腿放下，腳尖不要觸碰地面。動態練習2組，一組10次。 ... 動作三：彈力圈臀橋 ... 身材扁平又想突破自己的小夥伴們，不如嘗試加上彈力圈來虐臀，一樣的動作，效果卻能加倍。 結語：好身材不是坐出來的，當你勇敢而堅定地邁出身前的一小步時，你也向自己的目標邁進了一大步。而那些濕透衣背的汗水，終將塑造一個完美的你。只要科學練習並且不言放棄，長期堅持，你就能擁有性感的身材。
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